즐거운 설 명절, 맛있는 전과 갈비찜의 유혹을 뿌리치기란 참 어렵죠. 정신 차려보니 배는 남산만 해졌고 속은 더부룩해서 “아, 또 너무 많이 먹었네”라며 자책하고 계시진 않나요? 하지만 실망하기엔 이릅니다! 과식 직후의 대처가 ‘명절 살’이 진짜 내 살이 되느냐를 결정하거든요. 급찐급빠입니다. 기사에서 추천하는 전문가들의 대처법과 함께, 집에서 간단히 컨디션을 회복하는 방법을 알아볼까요?
배부르다고 눕지 마세요! ‘식후 30분’의 마법
가장 피해야 할 것은 ‘먹고 바로 눕기’입니다. 위산 역류의 지름길이죠. 가벼운 산책을 권장하지만, 밖으로 나가기 번거롭다면 집 안에서 설거지를 하거나 천천히 거실을 걷는 것만으로도 충분합니다. 특히 물을 자주 마시는 것이 중요한데요. 물은 과하게 섭취한 나트륨을 배출해 붓기를 빼주고 변비도 예방해 줍니다.
속을 달래주는 의외의 식품들
의외로 식초와 향신료가 도움이 됩니다. 물에 희석한 식초 한 스푼은 탄수화물 식사 후 혈당이 치솟는 것을 막아주고, 베리류나 오렌지주스 속 항산화 성분은 고지방식이 심장에 주는 부담을 줄여줍니다. 후식으로 키위나 체리를 먹는 것도 소화 효소 덕분에 속을 한결 편안하게 만들어주는 좋은 방법입니다.
움직이기 싫은 당신을 위한 ‘누워만 있어도 되는’ 소화법
산책이 소화에 최고라지만, 명절 내내 손님맞이로 지친 분들에겐 그조차 큰 숙제처럼 느껴지죠. 이럴 땐 거실 바닥에 폼롤러나 마사지 볼을 깔고 가만히 누워보세요. 혹시 이마저도 귀찮다면 마사지기도 괜찮습니다.
배 부위를 천천히 숨을 쉬며 좌우로 움직여주는 ‘복부 마사지’는 경직된 장을 자극해 소화를 돕고 복부 가스를 제거하는 데 아주 효과적입니다. 또한, 폼롤러를 등 뒤에 대고 스트레칭하면 굽어있던 흉곽이 열리며 소화기계 순환이 원활해지죠. 격한 운동 대신 10분만 마사지로 몸을 풀어주세요. 명절 동안 쌓인 피로와 더부룩함이 한결 가벼워지는 것을 경험하실 수 있습니다. ‘급하게 찐 살’이 정착하기 전에, 오늘 밤 간단한 홈케어로 몸을 가볍게 비워보시는 건 어떨까요?
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