최근 틱톡과 인스타그램 등 SNS를 중심으로 불을 끄고 샤워하는 ‘다크 샤워(Dark Shower)’가 큰 인기를 끌고 있습니다. “이렇게 하면 꿀잠 잔다”는 후기가 쏟아지며 수면 장애를 겪는 현대인들 사이에서 새로운 수면 루틴으로 떠오르고 있는데요. 과연 과학적인 근거가 있을까요? 관련정보 정리해봅니다.
1. 다크 샤워가 숙면에 도움을 주는 이유
수면 전문가들은 다크 샤워가 숙면과 스트레스 완화에 실질적인 효과가 있다고 입을 모읍니다.
멜라토닌 분비를 촉진하기 때문인데요. 하버드 대학교 레베카 로빈스 박사는 “어두운 조명은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진한다”고 설명합니다. 자기 전 밝은 욕실 조명에 노출되는 것을 막아 뇌가 밤임을 인지하게 하는 원리입니다. 또한 어두운 공간에서 샤워를 하다보면 물소리에 집중하게 되는데요. 그 행위 자체가 명상과 유사한 효과를 주어 하루 동안 쌓인 긴장을 완화해 준다고 합니다.
2. 전문가가 권장하는 ‘골든 타임’과 물의 온도
단순히 불만 끄는 것이 아니라, 효율적인 숙면을 위해서는 온도와 시간 조절이 핵심입니다.
너무 뜨겁거나 미지근하면 효과가 없고요. 섭씨 40~42도 사이의 따뜻한 물이 가장 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 마치고 나오면 확장되었던 혈관이 수축하며 심부 체온이 서서히 떨어지는데, 이 과정이 뇌에 잠잘 시간이라는 강력한 신호를 보냅니다.
3. 다크 샤워 실천 시 ‘안전’이 최우선
전문가들은 완전히 깜깜한 상태에서의 샤워는 부상 위험이 있어 주의해야 한다고 조언합니다. 완전히 불을 끈 상태인 ‘암전’은 금지입니다. 미끄러운 욕실에서 완전히 불을 끄면 넘어질 위험이 크니까요. 은은한 간접 조명을 활용하시면 좋습니다. 주황색이나 붉은색 계열의 은은한 무드등이나 캔들을 활용해 사물의 형태만 보일 정도의 조도를 유지하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
완벽한 ‘다크 샤워’와 숙면 환경을 위한 필수 아이템
트렌디한 수면 루틴을 안전하고 효과적으로 도와줄 웰니스 아이템들이 있는데요. 한번 소개해봅니다.
1. 방수 무드등 & 캔들 워머
불을 끈 욕실에서 안전을 지키면서도 멜라토닌 분비를 돕는 은은한 광원을 준비해 보세요. 습기에 강한 방수 LED 무드등이나 따뜻한 향기를 더해주는 캔들은 다크 샤워의 효과를 극대화해 줍니다. 시각과 후각을 동시에 안정시켜 호텔 스파 부럽지 않습니다.
2. 샤워 후 체온 유지를 돕는 프리미엄 가운 & 매트
다크 샤워의 핵심인 ‘심부 체온 내리기’를 돕기 위해서는 샤워 직후 물기를 빠르게 흡수하고 체온을 포근하게 감싸주는 것이 중요합니다. 흡수력이 뛰어난 호텔급 배스로브나 부드러운 규조토 매트는 샤워 후의 기분 좋은 나른함을 침대까지 온전히 이어가게 해줍니다.
정리
‘다크 샤워’는 뇌에 진정한 휴식을 주는 짧지만 강력한 의식입니다. 오늘 하루 스트레스가 많았다면, 밝은 형광등 대신 은은한 조명 아래서 따뜻한 물로 마음을 씻어내 보는 건 어떨까요? 작은 습관의 변화가 내일 아침의 컨디션을 결정합니다. 여러분 모두의 평온한 밤과 꿀잠을 응원합니다.
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