피할 수 없는 직장인의 회식자리와 술 약속. 어떻게 하면 숙취를 예방하고 빨리 숙취를 해소시킬 수 있을까요? 다음날 업무에 지장이 없도록 오늘은 숙취 없애는 법 및 예방법에 대해서 소개합니다.
술 마시는 양을 정해놓고 마시기
과음을 방지하는 기본적인 방법입니다. 맥주 한 캔, 소주 한 병 등 마시는 술의 양을 정해놓고 먹으면 숙취를 예방할 수 있습니다. 자신이 먹을 수 있는 양만큼 먹는 것이 가장 중요하지만 그것이 힘들다면 양을 정해놓고 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
탄수화물 안주랑 같이 먹기
탄수화물을 술이랑 같이 먹으면 소화가 천천히 됩니다. 알코올이 흡수 되는 속도를 낮춰줍니다. 술을 마시기 전에 탄수화물을 먼저 먹으면 위벽의 손상도 예방할 수 있습니다. 하지만 너무 기름진 튀김류 탄수화물은 살이 찌기 때문에 살짝 배가 찬 느낌 까지만 먹어주는 것이 좋습니다.
물 마시기
술을 먹으면서 물도 중간중간 같이 마시면 빨리 취하지 않습니다. 술잔을 비울 때마다 물 한잔을 먹어주면 좋습니다. 알코올을 해독하기 위해서는 충분한 수분이 필요합니다.
탈수 현상 방지에도 좋습니다. 알코올은 몸에서 물이 빠져나가게 해서 탈수 증상을 겪을 수 있습니다. 탈수 증상은 두통, 현기증, 설사, 심한 갈증 등이 있습니다. 따라서 심한 숙취를 방지하기 위해 술을 먹는 동안 물을 마셔주고, 숙취 해소를 위해 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.
단, 커피는 카페인 때문에 몸에 수분을 빼내는 작용을 하기 때문에 가급적 피해주세요.
비타민 C 먹기
비타민C는 알코올 분해 능력이 뛰어납니다. 비타민C를 먹거나 비타민C가 많이 들어있는 신 과일-오렌지, 귤, 파인애플, 키위 등-을 먹어주면 숙취해소에 도움이 됩니다. 게다가 과일에 든 과당은 알코올 분해에도 좋고 떨어진 혈당을 높일 수 있습니다.
충분한 수면
잠을 푹 자면 술을 빨리 깰 수 있고 숙취를 예방할 수 있습니다. 잠을 자는 동안 간이 활발히 일을 하게 됩니다. 간은 열심히 알코올을 분해하는 데 집중할 수 있기 때문입니다. 술을 마신 다음날 낮잠을 충분히 자는 것도 숙취를 빨리 해소시키는 것에 도움이 됩니다.
가벼운 운동, 미온수 샤워로 땀 배출하기
운동이나 미온수 샤워를 하면 땀을 통해 알코올이 잘 배출됩니다. 단, 사우나를 가거나 뜨거운 물로 목욕을 하는 것은 오히려 독이 됩니다. 탈수 현상이 발생할 수 있습니다. 운동 전후, 가벼운 샤워 전후로 물을 충분히 먹어주세요.
해장 음식으로 끼니 거르지 않기
술을 마시면 혈당이 떨어집니다. 따라서 끼니를 거르지 않아야 합니다. 추천되는 해장 음식으로는 콩나물국, 북엇국 등이 있습니다. 조개가 듬뿍 든 식품도 좋습니다. 콩나물과 북어, 조개에 든 성분들이 간 기능을 도와서 알코올 해독을 돕기 때문입니다.
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